» غذاهایی که خوابتان را دچار اختلال می‌کند

غذاهایی که خوابتان را دچار اختلال می‌کند

بدن برای استراحت و تجدید قوا به خواب کافی و راحت احتیاج دارد. اشخاصی که شب ‌ها خوب نمی ‌خوابند، در طول روز انرژی کافی ندارند، پیوسته احساس خستگی و کسالت می ‌کنند و این مسئله بر خلق و خوی آنها تاثیر می‌ گذارد.

عوامل متعددی در ایجاد اختلال در خواب شبانه دخیل می باشند که یکی از آنها تغذیه‌ نامناسب در ساعات آخر شب و درست زمان خواب است. بعضی مواد غذایی که در وعده‌ شام یا کمی قبل از خوابیدن مصرف می‌ کنید، موجب می‌ شوند مدتی طولانی در رختخواب غلت بزنید یا مدت کوتاهی بعد از خوابیدن، از خواب بپرید:

شکلات تلخ: علی رغم تصور عمومی، مصرف شکلات تلخ پس از وعده شام، هیچ تاثیری بر روی بهبود کیفیت خواب ندارد. شکلات منبع مخفی کافئین می باشد. کافئین موجب برانگیختگی شده و توانایی شما برای تجربه خواب عمیق را کاهش می دهد. شما بایستی ۴ تا ۶ ساعت پیش از موقع خواب، از این خوراکی فاصله بگیرید.

مطلب مرتبط نوشیدنی‌های مفید برای هضم غذا و رفع نفخ: راهنمای جامع

غذاهای چرب: این نوع غذاها برای هضم شدن، به مدت زمان بیشتری احتیاج دارند و موجب تجربه نفخ و سوء هاضمه می شوند. نفخ و سوء هاضمه کیفیت خواب را کاهش می دهند. تلاش کنید ۳ ساعت پیش از خواب، از مصرف غذاهای چرب پرهیز نمایید.

میوه های خشک: به گفته متخصصان تغذیه، مصرف بیشتر از اندازه میوه های خشک از آنجا که آب و فیبر اندکی دارند، روی معده تاثیر گذاشته و موجب نفخ می شود.

فلفل و غذاهای پر ادویه: مصرف فلفل و ادویه ها راهی ساده جهت افزایش سوخت و ساز بدن و در نتیجه کاهش وزن است ولی استفاده از این مواد غذایی قبل از خواب و اواخر عصر، موجب سوزش سر دل به ویژه در افرادی می شود که از مشکلات گوارشی رنج می برند. گزینه های گرم و پرادویه را برای وعده صبحانه نگه دارید.

سس تند: کپسایسین ماده ای می باشد که در فلفل های تند وجود داشته و در سس های تند هم یافت می شود. کپسایسین می تواند موجب شود اسفنکتر پایین مری بیش از اندازه باز بماند و موجب تجربه سوزش سر دل شود.

نعناع: درست است که مصرف نعناع برای سلامت شما سودمند به نظر می رسد ولی مصرف این ماده غذایی در اواخر عصر به هر شکلی حتی به شکل چای نعناع می تواند موجب سوزش سر دل شود.

پیتزا: پنیر موجود در پیتزا چرب است و می تواند موجب اسیدی شدن دستگاه گوارش و بروز ریفلاکس شود. حتی اگر شما تجربه سوزش سر دل ندارید، خوردن پیتزا در شب می تواند خواب راحت را در هنگام شب از شما بگیرد.

پیاز خام: مصرف پیاز به شکل خام موجب احساس نفخ و ریفلاکس می شود.

کافئین: مصرف کافئین می تواند چند ساعت بعد از مصرف، سیستم عصبی مرکزی را تحریک نماید و موجب بی خوابی شود.

سس گوجه فرنگی: این نوع سس علاوه بر محتوای اسیدی آن، حاوی مواد شیمیایی نگهدارنده هم می باشد و موجب سوزش سر دل می شود. اگر مستعد سوء هاضمه هستید، این نوع سس را به ویژه در موقع شب دیگر مصرف نکنید. مصرف سس گوجه فرنگی فرایند هضم مواد غذایی را کند می کند.

چای سبز: این نوع چای هم مثل چای سیاه، کافئین دارد. چای سبز علاوه بر کافئین، حاوی دو نوع محرک دیگر هم هست: تئوبرومین و تئوفیلین. این دو ماده موجب افزایش ضربان قلب، تحریک پذیری و اضطراب می گردد. مزایای چای سبز باورنکردنی می باشد، پس شما باید از نوشیدن آن لذت ببرید ولی نه بعد از ۳ یا ۴ عصر.

منبع/ ایرنا زندگی

تگ ها : غذا خواب شکلات تلخ نعناع

۰ نظر / ۴۳۳ بازدید